¿Cómo Afrontar una Pérdida?: Estrategias
para el Duelo

Cómo afrontar la pérdida de un familiar cercano o un ser querido, es algo verdaderamente difícil e importante. Descubre algunas estrategias para que la ausencia por el duelo resulte más fácil.

Palabras clave: duelo, pérdida, recuerdo, perdón, despedida, aceptación.

El duelo es una respuesta emocional natural ante la pérdida de alguien o algo significativo en la vida.

Puede ser una experiencia profundamente personal y varía enormemente de una persona a otra.

Enfrentarnos la Pérdida

En cualquier caso, afrontar una pérdida por la muerte de un familiar o un ser querido puede ser muy complicado y doloroso. Pero puede haber diversos motivos que acentúen la dificultad de la ausencia.

Además, en occidente, no tenemos una relación especialmente sana cuando nos enfrentamos a la pérdida de un ser querido. Recomendable visionado de la película Coco.

Nunca estamos preparados para perder a un ser querido: a un amigo, a nuestra pareja o a un familiar. Según las circunstancias, se puede volver particularmente difícil. Situación personal, circunstancias…

¿Cómo se afronta la pérdida?

Depende de muchos factores, cada persona siente y expresa las emociones de una manera. Del mismo modo, el vínculo o las circunstancias, también pueden influir para procesar la información. No es lo mismo una muerte larga y dolorosa, que una inesperada y repentina.

Las variables de personalidad, las diferencias culturales o el mismo estilo de educación también influirán en el afrontamiento.

Muchas veces, por las circunstancias eventuales, es difíciles poder desarrollar un duelo y llegar a aceptar la ausencia de la persona y el vacío que deja en nuestras vidas.

Las Fases del Duelo

1. Negación

En esta fase, la persona tiene dificultades para aceptar la realidad de la pérdida. Puede sentir que lo ocurrido no es real y puede experimentar entumecimiento emocional. La negación actúa como un mecanismo de defensa temporal que ayuda a amortiguar el impacto inicial del dolor.

2. Ira

A medida que la realidad de la pérdida comienza a asentarse, es común sentir ira o frustración. La persona puede sentir enojo hacia sí misma, hacia la persona que falleció, hacia Dios o el universo, y hacia otras personas. Esta ira puede manifestarse de diferentes maneras, como arrebatos de enojo, irritabilidad o resentimiento.

3. Negociación

En esta fase, la persona puede intentar negociar con una entidad superior en un intento de revertir o mitigar la pérdida. Pueden surgir pensamientos del tipo «¿Y si hubiera hecho algo diferente?» o «Si hago esto, entonces podría cambiar lo sucedido». La negociación a menudo refleja una esperanza desesperada de poder cambiar la situación.

4. Depresión

La fase de depresión implica una profunda tristeza y desesperación al darse cuenta de la magnitud de la pérdida. La persona puede retirarse socialmente, llorar frecuentemente, experimentar insomnio o pérdida de apetito, y sentir un vacío abrumador. Esta fase es crucial, ya que es cuando la persona enfrenta plenamente la realidad de la pérdida.

5. Aceptación

En la fase de aceptación, la persona comienza a encontrar una forma de seguir adelante con su vida. Acepta la realidad de la pérdida, aunque todavía puede sentir tristeza. La aceptación no significa estar «bien» con lo sucedido, sino más bien reconocer la nueva realidad y encontrar maneras de vivir con ella.

Estrategias para el Duelo

La pérdida de un ser querido, es una de las experiencias más dolorosas y traumáticas que puede enfrentar una persona.

El proceso de duelo puede ser realmente abrumador, pero existen estrategias y consejos que pueden ayudar a sobrellevar el dolor y encontrar un camino hacia la sanación

1. Reconocer y Aceptar los Sentimientos

El primer paso es reconocer y aceptar tus sentimientos. Es normal sentir una variedad de emociones, que transiten desde la tristeza, a la ira, pasando por l confusión, y hasta alivio. Permítete sentir estas emociones sin necesidad de juzgarlas.

2. Buscar Apoyo

Hablar con amigos, familiares o un psicólogo puede ofrecer un alivio significativo. Unirse a un grupo de apoyo donde se pueda compartir experiencias con otros que están pasando por situaciones similares también puede ser muy beneficioso.

3. Cuidar de uno mismo

Es importante mantener una rutina de autocuidado. Esto incluye comer bien, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y evitar el uso excesivo de sustancias como el alcohol o las drogas para mitigar el dolor.

4. Permitir el Tiempo Necesario

El duelo no tiene un calendario fijo. Cada persona necesita su propio tiempo para sanar. Es crucial darse permiso para sentir y procesar la pérdida a su propio ritmo.

5. Expresar las Emociones

Encontrar maneras de expresar tus emociones puede ser liberador. Esto puede incluir escribir en un diario, hacer arte, o participar en rituales simbólicos que te ayuden a decir adiós.

6. Honrar a la Persona Perdida

Crear un memorial o realizar una ceremonia en honor a la persona que has perdido puede ser un acto de cierre significativo. Este acto no solo celebra su vida, sino que también puede ofrecer un sentido de paz.

7. Buscar Ayuda Profesional si es Necesario

Si sientes que no puedes manejar el dolor por ti mismo, considera buscar ayuda profesional. Los terapeutas especializados en el duelo pueden proporcionar herramientas y estrategias para ayudarte a sobrellevar la pérdida.

8. Aceptar la Vida con el Cambio

Reconocer que la vida ha cambiado y que está bien encontrar un nuevo sentido y propósito después de una pérdida. Con el tiempo, es posible encontrar una manera de integrar la pérdida en tu vida y seguir adelante.

¿Cómo me puede Ayudar un Psicólogo a afrontar una Pérdida?

Un psicólogo colegiado, nos proporcionará un espacio seguro, donde poder atendernos con el máximo respeto y empatía, para poder expresar libremente nuestros sentimientos, pensamientos y emociones.

La pérdida de un ser querido es irremplazable, pero la gestión que hagamos de la misma es fundamental.

No existe una única, ni una mejor manera de sobrellevar la pérdida, pero es importante, procesarla, aceptarla y no entenderla desde la culpa o el reproche.

Un psicólogo especialista en Terapia Cognitivo-Conductual, nos ayudará a:

• Conocer, gestionar e identificar y manejar nuestras emociones de forma saludable.
• Prevenir daños.
• Restructurar los pensamientos desadaptativos y sustituirlos por otros alternativos.
• Trabajar los sentimientos e culpabilidad asociados. (impotencia por no poder hacer nada más)
• Construir un buen recuerdo y una narrativa de aceptación.
• Aceptar la ausencia y aprender a convivir con la ausencia que deja en nuestra vida.
• Reconstruir nuevas rutinas para hacer frente a la ausencia.
• Desmitificar ciertos mitos relacionados con el duelo, perdón, la culpa y la aceptación.
• Aprendizaje sobre el valor de la vida.

Conclusión

Afrontar una pérdida puede ser realmente difícil, pese a ello, conocer las fases, seguir las estrategias, buscar apoyos o ayuda profesional, puede ser muy beneficioso para elaborar el duelo adecuadamente.

El duelo es un proceso complicado y desafiante, pero con tiempo, apoyo y estrategias saludables, es posible encontrar una nueva forma de vivir y honrar a quienes hemos perdido.

Afrontar la perdida de un ser querido es difícil y solicitar ayuda, suele ser una buena opción