¿Cómo afecta el Cambio de Hora
en el Estado de Ánimo?

¿Cómo nos afecta el cambio de hora a nuestro estado de ánimo?, es una cuestión de relevancia y un aspecto a tener en cuenta cuándo llegan los meses de invierno y cada día oscurece más temprano.

Palabras clave: estado de ánimo, cambio de hora, luz solar, oscuridad, tristeza, salud mental.

El cambio de hora, especialmente cuando se adelanta el reloj y las noches llegan más temprano, puede tener un impacto significativo en nuestro estado de ánimo y bienestar emocional.

 Este ajuste horario, conocido como el fin del horario de verano, puede traer consigo una serie de desafíos emocionales y físicos.

A continuación, exploramos cómo este cambio puede afectar a nuestro bienestar emocional y ofrecemos algunos consejos para mitigar sus efectos.

¿Cómo nos Afectan las Horas de Luz?

Diversos estudios, correlacionan la salud mental y el bienestar emocional con las horas de luz. Vinculando una menor exposición a la luz solar, con problemas de salud mental, estado de ánimo, ansiedad o depresión

Naturalmente, los ritmos del ser humano, siempre han estado vinculado a horas de luz solar.

Existen muchos estudios de países nórdicos que respaldan la correlación entre los periodos de menor luz solar, con un aumento de los problemas de salud mental, depresión o aumento del índice de suicidios.

El problema se produce, cuando este cambio de horario, no trae consigo un cambio de hábitos para adaptarnos a las horas de luz como tradicionalmente se ha hecho, sino que tenemos que seguir con el mismo ritmo frenético para que el día a día no se ve alterado.

Consecuencias del Cambio de Hora en el Estado de Animo

1. Alteraciones en el Ritmo Circadiano

El ritmo circadiano es el reloj interno que regula nuestros ciclos de sueño-vigilia. El cambio de hora puede desincronizar este reloj biológico, resultando en dificultades para conciliar el sueño o despertarse a tiempo.

Esta alteración del sueño puede llevar a fatiga, irritabilidad y disminución de la concentración, afectando negativamente nuestro estado de ánimo y rendimiento diario.

2. Aumento del Estrés y la Ansiedad

La adaptación al nuevo horario puede ser estresante. La interrupción de nuestra rutina habitual y la falta de sueño, pueden elevar los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Esto puede provocar una sensación de ansiedad y estrés adicional, especialmente en los primeros días después del cambio de hora.

3. Impacto en la Exposición a la Luz Solar

Con las noches más largas y los días más cortos, la exposición a la luz solar se reduce considerablemente. La luz solar es crucial para la producción de vitamina D y para la regulación de la serotonina, un neurotransmisor clave en el control del estado de ánimo.

 La disminución de la luz natural, puede llevar a sentimientos de tristeza y a una percepción de disminución general del bienestar emocional.

4. Trastorno Afectivo Estacional (TAE)

El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión que se relaciona con la reducción de la luz diurna durante los meses de otoño e invierno.

Las personas afectadas por el TAE pueden experimentar síntomas como tristeza persistente, falta de energía, problemas para dormir y cambios en el apetito. El cambio de hora que adelanta la llegada de la noche puede exacerbar estos síntomas.

Por lo general, también se agudizan todos los problemas relacionados con el estado de ánimo y la salud mental. Pasar más tiempo en casa y con menos actividades de ocio o distracciones a veces, puede ser un agravante.

5. Conciliar la Vida Laboral con el Ocio

Este punto no parce menos importante, ya que salir y llegar a casa de noche, nos da una sensación de no tener mucha más vida más allá del trabajo. Esto agudiza los problemas de salud mental en relación al estado de ánimo.

Consejos para Mitigar los Efectos Negativos

Ajuste Gradual:

Comience a ajustar su horario de sueño unos días antes del cambio de hora, moviendo la hora de acostarse y despertarse 15 minutos cada día.

Exposición a la Luz Natural:

Intente pasar tiempo al aire libre durante las horas de luz para maximizar la exposición al sol, lo cual ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar el estado de ánimo.

Higiene del Sueño:

Mantenga una rutina de sueño consistente, evitando la cafeína y los dispositivos electrónicos antes de dormir.

Actividad Física:

Realizar ejercicio regularmente puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a regular el sueño.

Alimentación Saludable:

Una dieta equilibrada puede contribuir a mantener los niveles de energía y estabilizar el estado de ánimo.

Conclusión

El cambio de hora que adelanta la llegada de la noche puede tener efectos significativos en el estado de ánimo y el bienestar emocional.

 Entender estos efectos y tomar medidas para adaptarse puede ayudar a minimizar el impacto negativo y mantener una buena salud mental durante este período de transición.

Aunque parece que hay que adaptarse a los ritmos que imponen la sociedad, debemos de ser conscientes que si queremos tener un descanso reparador y bienestar emocional, hay que hacer una desconexión progresiva.